Mršavljenje uz limun
-Limun redukuje holesterol i stimuliše pročišćavajuću ulogu jetre i pankreasa.
-Zbog visokog nivoa limunske kiseline masti se razgrađuju mnogo efektnije
-Limun poboljšava cirkulaciju, umanjuje nadutost i pomaže telu da se izbaci višak tečnosti
-Limun poboljšava varenje i detoksikaciju organizma
-Limun smanjuje uticaj jela na nivo šećera
-Kora limuna sadrži pektin - veliki izvor vlakana koja pomažu smanjenje telesne težine tako što se pretvaraju u lepljivi gel kada se svare, onemogućavajući želucu da apsorbuje šećer isuviše brzo
-Limunov sok je takođe jedan od najkoncentrovanijih izvora vitamina C. Dobar je u preventivi od prehlada
-Uz limunov sok možete jesti normalno, uključujući sir i druge proteine. Takođe, ne morate se odreći ni čokolade.
-Ne morate se odricati nijedne namirnice, ali morate bar jednom dnevno uključiti limun u obrok - bilo kao sok ili koru.
-Ukoliko uz limun uključite i vežbanje, počećete da gubite kilograme za samo nedelju dana.
Sledeća pravila pomažu pri smanjenju težine i sagorevanju masnih naslaga:
1. Pijte limunov sok sa toplom vodom svakog jutra. Ukoliko započnete dan na ovakav način, stimulisaćete vaš sistem za varenje.
Voda je takođe bitna za gubitak kilograma. Voda potpomaže zdravo varenje i eliminaciju štetnih materija iz organizma, tako da se trudite da pijete što više vode. Alkohol treba da se ograniči na jednu malu čašu vina dnevno, kao i da se smanji unos kafa i čajeva. Izbegavajte gazirane sokove i zaslađene voćne sokove.
2. Jedine bar pet porcija voća i povrća dnevno. Sve voće i povrće je bogato vitaminima, mineralima, vlaknima i hranljivim sastojacima koji pojačavaju imunitet, balansiraju hormone, smiruju nervni sistem i pomažu gubitak težine.
3. Izbalansirajte nivo šećera u krvi. Iritacija, slaba koncentracija, premor i glavobolja su simptomi fluktuirajućeg nivoa šećera, koji stvara potrebu za slatkišima i masnom hranom.
Prskanje limunovog soka preko vašeg obroka može da bude dovoljno da smanji uticaj šećera u krvi za 30 % - koristite ga pri svakom kuvanju. Korišćenje kore pri kuvanju pmogućava da se šećer ravnomernije pušta u krvotok. Dodajte koru u supe i salate, poprskajte ribu ili piletinu sokom od limuna.
4. Smanjite hranu koja sadrži šećer. Ona najpre daje osećaj energije, a onda sledi pad energije i osećaj umora. Rafinisana hrana - beli hleb, beli šećer, beli pirinač, instant pomfrit i kornflejks - mogu da deluju kao šećer u vašem organizmu, a da završe u naslagama masnoće. Umesto toga, držite se integralnih žitarica, voća, povrća i proteina.
5. Zaboravite potpuno izbegavanje masti - vašem telu je neophodno malo masnoće da biste smanjili težinu. Izbegavajte zasićene masti - koje se nalaze u crvenom mesu, kolačima i testeninama.
Povećajte korišćenje omega 3 i omega 6 kiseline koje se nalaze u zrnevlju, orasima, ribi i maslinovom ulju.
6. Jedite sveže integralne namirnice. Prebacite se od prerađene na svežu hranu da biste pojačali hranljivi unos koji je neophodan telu za smanjenje težine. Pored toga što stimuliše digestivni sistem, takođe usporava pretvaranje ugljenih hidrata u glukozu.
Odaberite braon testenine, hleb od integralnog brašna i cerealije, voće, povrće, sveže supe (ne iz kesice) i čorbe, i jedite salatu uz svaki obrok.
7. Usporite prilikom jela. Jedite polako i žvaćite dobro. Žvakanje oslobađa donji stomačni mišić i podstiče nervne poruke koje aktiviraju digestivni proces. Ako hrana nije dobro sažvakana, hranljivi sastojci ostaju zarobljeni i nesvareni. Obroci treba da budu umereni i da se jede u približno isto vreme. Ako smatrate da ste još gladni, sačekajte 20 minuta dok vaš mozak ne dobije poruku da ste siti.
Vaš stomak i creva su osetljivi na stres. Kada ste nervozni, varenje će obustaviti rad i svariti samo deo hrane. Zato je jako važno pronaći način da se izborite sa stresom, što je bitno ne samo za vaše emotivno zdravlje, već i za varenje.
_________________ "Be yourself no matter what they say!" A.
Privatni casovi engleskog u Beogradu | Najbolji prevod sa srpskog na engleski jezik
|