{"id":8989,"date":"2023-02-23T16:46:02","date_gmt":"2023-02-23T16:46:02","guid":{"rendered":"http:\/\/ttgroup.test\/?p=8989"},"modified":"2023-02-23T16:46:02","modified_gmt":"2023-02-23T16:46:02","slug":"sta-je-bolnicka-ili-vma-dijeta-koliko-je-ovaj-rezim-ishrane-zdrav","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/sta-je-bolnicka-ili-vma-dijeta-koliko-je-ovaj-rezim-ishrane-zdrav\/","title":{"rendered":"\u0160ta je bolni\u010dka ili VMA dijeta \u2013 koliko je ovaj re\u017eim ishrane zdrav?"},"content":{"rendered":"

Ako ste ikada borili sa vi\u0161kom kilograma i tra\u017eili na\u010dine da smr\u0161ate brzo, verovatno ste se susreli sa tzv. bolni\u010dkom ili VMA dijetom. Postoje razni strogi programi niskokalori\u010dne ishrane koji obe\u0107avaju efikasan gubitak kilograma. Me\u0111u njima kao naro\u010dito popularna prednja\u010di upravo VMA ili medicinska dijeta.<\/span><\/p>\n

Uop\u0161teno govore\u0107i, bolni\u010dkom dijetom se smatra svaki re\u017eim ishrane koji se koristi u zdravstvene svrhe. Me\u0111utim, zbog strogog jelovnika koji obuhvata svega 1.000 kalorija dnevno i koji se prema ovoj dijeti jednako propisuje mu\u0161karcu od 90 kg i \u017eeni od 60kg postavlja se pitanje <\/span>da li je\u00a0 rigorozna bolni\u010dka dijeta pametan izbor<\/span>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Na internetu i u medijima se neretko, ali sasvim neosnovano, tvrdi da je bolni\u010dka dijeta program ishrane koji preporu\u010duju lekari sa Vojnomedicinske akademije. Stru\u010dnjaci iz ove institucije negiraju da je ovakav re\u017eim ishrane put do zdravog mr\u0161avljenja i topljenja kilograma. <\/span>\u0160ta je onda bolni\u010dka dijeta<\/b>, kakav jelovnik propisuje, a kakve rezultate daje? Istra\u017eivali smo da li postoje prednosti ove dijete, koji su nedostaci i koliko je zapravo zdrava. Pro\u010ditajte.<\/span><\/p>\n

Bolni\u010dka dijeta \u2013 osnovna pravila<\/b><\/p>\n

Osnovna na\u010dela VMA dijete podrazumevaju <\/span>niski dnevni unos kalorija<\/b>, <\/span>strogi plan obroka<\/b> i <\/span>restrikciju velikog broja namirnica<\/b>. Da bi dala rezultate, prema izvesnim varijantama bolni\u010dka dijeta se dr\u017ei 30 dana. Postoje i verzije koje preporu\u010duju 15 dana ovakve ishrane sa 15 dana \u201eodmora\u201c, nakon \u010dega mo\u017eete i ne morate ponoviti ciklus. Prema tome, VMA dijeta propisuje jelovnik za 5 dana, kog se dr\u017eite dosledno (a potom se isti obroci ponavljaju u narednih 10 dana).<\/span><\/p>\n

\"mr\u0161avljenje-vma-dijeta-tanjir\"
Pexels.com<\/figcaption><\/figure>\n

\u0160to se satnice obroka ti\u010de, mogu\u0107e je prilagoditi svom dnevnom ritmu, ali je neka op\u0161ta preporuka da doru\u010dak bude pola sata nakon ustajanja. Ru\u010dak je 4 do 5 sati nakon doru\u010dka, a nakon istog vremenskog intervala se i ve\u010dera (najkasnije do 20h). <\/span>Izme\u0111u obroka nema u\u017eina<\/b>, sokova, alkohola, kao i nikakvih grickalica. Potpuno je zabranjen unos \u0161e\u0107era, a preporu\u010duje se ve\u0107i unos te\u010dnosti, odnosno bar 2 litra vode dnevno.<\/span><\/p>\n

Ukupan dnevni unos kalorija ne treba da prelazi 1.000 kcal.<\/span><\/p>\n

Vi\u0161esatne pauze izme\u0111u obroka su \u201cglavni mehanizam\u201d VMA dijete. Naime, sa unosom hrane pola sata nakon bu\u0111enja pove\u0107ava se nivo insulina u krvi. Usled efekta insulina u telu se odvija proces skladi\u0161tenja masti, koji traje par sati, zavisno od brzine metabolizma. Po skladi\u0161tenju po\u010dinje proces razgradnje masti, odnosno lipoliza, pod dejstvom enzima lipaze.<\/span><\/p>\n

Me\u0111utim, lipaza ne mo\u017ee da deluje sve dok se insulin nalazi u krvi. Prema tome, ako izme\u0111u obroka imate u\u017einu (\u010dak i vo\u0107e!), pove\u0107avate nivo insulina, pa se masti ponovo skladi\u0161te i eto uzroka vi\u0161ka kilograma.<\/span><\/p>\n

Jo\u0161 jedan od principa bolni\u010dke dijete jeste da nema jela nakon 20h, \u010dime se pokre\u0107e intervalni ili povremeni post, za koji se veruje da popravlja zdravlje, pobolj\u0161ava izgled i elasti\u010dnost ko\u017ee i naravno vodi do mr\u0161avljenja.<\/span><\/p>\n

Bolni\u010dka dijeta \u2013 jelovnik<\/b><\/p>\n

Mnogi ljudi se odlu\u010duju za medicinsku dijetu zbog toga \u0161to ima jasan i konkretan plan obroka. Iako deluje lako, zapravo ovaj re\u017eim ishrane i nije ba\u0161 odr\u017eiv. Dovoljno je re\u0107i da propisuje <\/span>isti doru\u010dak svakog od 5 dana \u2013 jedna pomorand\u017ea, komad dvopeka i \u0161oljica kafe<\/b>, odnosno \u010daja bez \u0161e\u0107era i zasla\u0111iva\u010da. Nakon ovako slabog i niskokalori\u010dnog doru\u010dka, potrebno je ne unositi ni\u0161ta u telo skoro 5 sati, da bi ru\u010dak ponovo bio, primera radi, narand\u017ea, kuvano jaje i kiselo mleko.<\/span><\/p>\n

\"narand\u017ea\"
Pexels.com<\/figcaption><\/figure>\n

Zapravo, prema jelovniku VMA dijete, narand\u017ea je u planu za ru\u010dak 4 od pet dana, i to u kombinaciji sa kuvanim jajetom, kiselim mlekom, glavicom salate ili mladim sirom. Pojedinih dana za ru\u010dak je dozvoljena \u0161oljica<\/span> kafe<\/span><\/a> ili \u010daja, da bi se petog dana \u201epo\u010dastili\u201c sa 200 grama kuvanog mesa ili ribe, jednim dvopekom i paradajzom.<\/span><\/p>\n

\u0160to se ve\u010dere ti\u010de, ovaj je obrok malo \u201eraznovrsniji\u201c u odnosu na doru\u010dak i ru\u010dak, ali se svodi na nekoliko namirnica poput paradajza, jabuke, narand\u017ee, te povr\u0107a i mlevenog mesa.<\/span><\/p>\n

Kako to izgleda na dnevnom nivou?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/b><\/p>\n

Ponedeljak<\/b><\/p>\n

Ako ustanete u 7h sati ujutro, potrebno je da ve\u0107 oko pola 8h doru\u010dujete dvopek, pomorand\u017eu i popijete svoju \u0161olju kafe ili \u010daja. Prema ovoj satnici ru\u010dak je posle podneva, oko pola 1h, kada na tanjiru imate<\/span> kuvano jaje<\/span><\/a> i kiselo mleko i mo\u017eete da se zasladite pomorand\u017eom. Ve\u010derate oko pola 6h, i to 2 kuvana jaja, 2 paradajza i pola glavice zelene salate.<\/span><\/p>\n

Utorak<\/b><\/p>\n

Pola sata po bu\u0111enju \u2013 dobro poznati doru\u010dak koji vas \u010deka svakog od 15 dana. Ru\u010dak \u0107e biti isti kao i prethodnog dana, s tim \u0161to mo\u017eete dodati i \u0161oljicu \u010daja, odnosno kafe \u2013 u zavisnosti od toga \u0161ta vi\u0161e volite. Za ve\u010deru mo\u017eete pripremiti 125 gr mlevenog mesa, koje \u0107ete pojesti sa jednim dvopekom i paradajzom i na kraju zasladiti \u2013 naravno, narand\u017eom.<\/span><\/p>\n

Sreda<\/b><\/p>\n

Tre\u0107i dan dijete je poprili\u010dno sli\u010dan drugom. Za ru\u010dak \u0107ete umesto kafe mo\u0107i da pojedete glavicu salate, a za ve\u010deru nemate dvopek \u2013 ali sada mo\u017eete da popijete svoju dnevnu dozu \u010daja ili kafenog napitka.<\/span><\/p>\n

\u010cetvrtak<\/b><\/p>\n

Ru\u010dak koji je u planu za \u010detvrti dan bolni\u010dke dijete \u201eoboga\u0107en\u201c je mle\u010dnim proizvodima, ta\u010dnije sa 125 gr mladog sira koji se jede sa komadom dvopeka. Narand\u017ea je tako\u0111e planirana za ovaj obrok. Ve\u010dera je ista kao drugog dana, s tim \u0161to mo\u017eete pojesti dva paradajza i jednu jabuku umesto narand\u017ee.<\/span><\/p>\n

Petak<\/b><\/p>\n

Pre nego \u0161to otvorite novi krug istih obroka, petog dana za ru\u010dak mo\u017eete pojesti termi\u010dki obra\u0111eno meso ili ribu (naravno, samo kuvanje dolazi u obzir). 200 grama izabranog mesa dopunite jednim paradajzom i dvopekom. Za ve\u010deru je u planu pola kilograma kuvanog povr\u0107a, po mogu\u0107stvu \u0161argarepe i karfiola, sa jednim kuvanim jajetom.<\/span><\/p>\n

Da li je VMA dijeta efikasna?<\/b><\/p>\n

S obzirom da se zasniva na drasti\u010dno smanjenom unosu kalorija, bolni\u010dka dijeta neizbe\u017eno dovodi do gubitka kilograma. Me\u0111utim, da li je ovo zaista<\/span> zdrav na\u010din da se smr\u0161a<\/span><\/a>?\u00a0<\/span><\/p>\n

Velike su \u0161anse da \u0107ete na internetu nai\u0107i na pozitivna iskustva, preporuke i opise koji garantuju da ne\u0107ete biti gladni, malaksali i razdra\u017eljivi. U brojnim tekstovima se navodi jo\u0161 i kako nema uobi\u010dajenih simptoma slabosti i vrtoglavice koji prate niskokalori\u010dne dijete.<\/span><\/p>\n

\"jaje\"
Pexels.com<\/figcaption><\/figure>\n

Me\u0111utim, \u010dinjenica je da <\/span>bolni\u010dka dijeta vodi upravo do celodnevne gladi<\/b>, malaksalosti i slabosti. Kilogrami koji nestaju nisu masne naslage koje se tope, ve\u0107 mi\u0161i\u0107i koji atrofiraju, \u0161to dalje za posledicu ima jo\u0161 sporiji metabolizam. Dakle, umesto da se na ovaj na\u010din oslobodite problema, ulazite u za\u010darani krug.<\/span><\/p>\n

Prema nekim iskustvima, bolni\u010dka dijeta je dijeta bez jo-jo efekta koja pored mr\u0161avljenja poma\u017ee i da se re\u0161ite celulita. Ta\u010dno je da brze dijete daju brze rezultate, ali te\u017eina koju skinete nije iz sala ve\u0107 uglavnom iz mi\u0161i\u0107a. Jednom kad prestanete sa <\/span>rigoroznim re\u017eimom ishrane<\/b> i pove\u0107ate unos kalorija, spor metabolizam ne\u0107e mo\u0107i da ih tro\u0161i i sagoreva i eto va\u0161ih kilograma ponovo nazad.<\/span><\/p>\n

Naziv dijete, na\u017ealost, mnoge ljude dovodi u zabludu da je u pitanju plan ishrane iza kog stoje zdravstveni eksperti sa VMA. Tako se i osobe sa hroni\u010dnim oboljenjima poput sr\u010danih bolesnika i dijabeti\u010dara olako odlu\u010duju da se hrane na ovaj na\u010din radi mr\u0161avljenja. Me\u0111utim, bilo da patite od neke bolesti ili ste zdravi ali imate prekomernu te\u017einu, uvek je pametnije da se pre po\u010detka bilo koje dijete konsultujete sa lekarom ili nutricionistom.<\/span><\/p>\n

Nedostaci bolni\u010dke dijete<\/b><\/p>\n

Kada se uzme u obzir da VMA dijeta dovodi do gubitka te\u017eine na ra\u010dun mi\u0161i\u0107a, a ne na ra\u010dun masnih naslaga, mogu se naslutiti problemi koji dalje proisti\u010du. Pre svega govorimo o opadanju snage i forme. Na ovaj na\u010din se ubrzava starenje, oslabljuje imuni sistem i pove\u0107ava rizik od raznih bolesti. Lo\u0161e raspolo\u017eenje \u0107e biti va\u0161 redovni pratilac dok dr\u017eite bilo koju varijantu bolni\u010dke dijete.<\/span><\/p>\n

Kao niskokalori\u010dna dijeta gubi prednost u odnosu na re\u017eime ishrane bezirane na malo ugljenih hidrata kao \u0161to su Paleo, Keto ili Atkinsonova dijeta.<\/span><\/p>\n

\"dvopek\"
Pexels.com<\/figcaption><\/figure>\n

Na kraju, <\/span>kalorijski deficit nu\u017eno vodi i do hormonskog disbalansa<\/b>, mogu\u0107e su vrtoglavice i problemi s ko\u017eom, a kilogrami koje ste izgubili vra\u0107aju se br\u017ee no \u0161to ste ih se re\u0161ili (\u010duveni jo-jo efekat). Prema tome, medicinska dijeta je daleko od<\/span> zdravog mr\u0161avljenja<\/span><\/a> i neodr\u017eiv na\u010din<\/span> da osve\u017eite svoj izgled<\/span><\/a> i dovedete telo u \u017eeljenu formu.<\/span><\/p>\n

Nema nau\u010dnih istra\u017eivanja i studija koje mogu potvrditi delotvornost bolni\u010dke dijete. Umesto topljenja sala dovodi do gubitka mi\u0161i\u0107ne mase, \u0161to dalje otvara novi problem usporenog metabolizma.<\/span><\/p>\n

Premda nosi naziv jedne od najistaknutijih zdravstvenih ustanova u regionu, VMA dijeta zapravo nije preporuka lekara Vojnomedicinske akademije. Medicinski stru\u010dnjaci se zala\u017eu za individualni pristup prilikom kreiranja programa za mr\u0161avljenje i odri\u010du efikasnost ovakvog univerzalnog jelovnika.<\/span><\/p>\n

Ako vam je sadr\u017eaj koji ste upravo pro\u010ditali pomogao da razumete ovakav re\u017eim ishrane, ali \u017eelite da saznate vi\u0161e o bolni\u010dkoj dijeti, preporu\u010dujemo vam i da pro\u010ditate tekst Milana Strongmena ovde<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ako ste ikada borili sa vi\u0161kom kilograma i tra\u017eili na\u010dine da smr\u0161ate brzo, verovatno ste se susreli sa tzv. bolni\u010dkom ili VMA dijetom. Postoje razni strogi programi niskokalori\u010dne ishrane koji obe\u0107avaju efikasan gubitak kilograma. Me\u0111u njima kao naro\u010dito popularna prednja\u010di upravo VMA ili medicinska dijeta. Uop\u0161teno govore\u0107i, bolni\u010dkom dijetom se smatra svaki re\u017eim ishrane koji<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10057,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-8989","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hrana-i-vino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8989"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8989\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}