{"id":7634,"date":"2019-09-26T16:56:17","date_gmt":"2019-09-26T16:56:17","guid":{"rendered":"http:\/\/ttgroup.test\/?p=7634"},"modified":"2019-09-26T16:56:17","modified_gmt":"2019-09-26T16:56:17","slug":"sta-su-asane-i-kako-se-odrazavaju-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/sta-su-asane-i-kako-se-odrazavaju-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"\u0160ta su asane i kako se odra\u017eavaju na zdravlje?"},"content":{"rendered":"

Prema sanskritskom jeziku re\u010d \u201easana<\/strong>\u201c ozna\u010dava sede\u0107i polo\u017eaj koji se u jogi koristi za meditaciju. No, u Hatha jogi, koja je ujedno i najpoznatija, asana ozna\u010dava svaki polo\u017eaj u jogi kada se telo u odre\u0111enoj pozi malo du\u017ee zadr\u017eava i opu\u0161ta. Prakti\u010dno sve \u0161to vidite na internetu od joga polo\u017eaja jesu asane. I one su stare ve\u0107 par hiljada godina.<\/p>\n

Mnoge asane su nastale imitacijom pokreta \u017eivotinja. Ti pokreti su njima instinktivni, posmatraju\u0107i ih, \u010dovek je uvideo da ovi polo\u017eaji imaju razne dobrobiti. Jedan od najosnovnijih takvih polo\u017eaja iz\u00a0Pozdrava Suncu<\/strong>\u00a0su asane\u00a0pas koji gleda gore\u00a0<\/em><\/strong>i\u00a0pas koji gleda dole<\/em><\/strong>.<\/em><\/p>\n

Prilikom praktikovanja joge \u0107ete se \u010desto na\u0107i u ovom polo\u017eaju i kada ih budete uradili shvati\u0107ete da se psi iste\u017eu na identi\u010dan na\u010din. Sli\u010dno je i sa\u00a0mard\u017eari\u00a0<\/em>polo\u017eajem ili asanom\u00a0ma\u010dke<\/em>, gde se imitiraju prirodni pokreti ove \u017eivotinje.<\/p>\n

Elem, nisu sve asane po uzoru na \u017eivotinje, postoji dosta vrsti asana, neke od njih su kraljevske, kao, na primer, stoj na glavi (sira\u0161asana<\/em>). Ono \u0161to je zajedni\u010dko svim mnogobrojnim asanama jeste da daju telu energiju, opu\u0161taju ga, zate\u017eu, iste\u017eu i osna\u017euju mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n

Nesumnjivo je da polo\u017eaji u jogi pozitivno uti\u010du na zdravlje, bilo fizi\u010dko, bilo mentalno. Ovo su na\u010dini kako \u0107e vam joga pomo\u0107i da se bolje ose\u0107ate.<\/p>\n

Pobolj\u0161avanje fleskibilnosti<\/h2>\n

Asane mogu i te kako uticati na va\u0161u fleksibilnost. Na prvom \u010dasu verovatno \u0107ete jedva mo\u0107i da dotaknete prste na nogama. No, redovnim praktikovanjem joge, mi\u0161i\u0107i \u0107e se opustiti, izdu\u017eiti, te \u0107ete vremenom sve vi\u0161e napredovati;\u00a0nemogu\u0107e poze \u0107e vam postati mogu\u0107e<\/strong>.<\/p>\n

Fleksibilnost je bitna jer opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e i smanjuje mogu\u0107nost od nastanka gr\u010deva i bolova u mi\u0161i\u0107ima, lumbalnom delu le\u0111a. Fleksibilnost \u010duva telo od eventualnih povreda. Ono \u0161to je bitno zapamtiti jeste da u ove asane ulazite polako, da biste prirpemili mi\u0161i\u0107e na istezanje i do\u0161li do svoje krajnje granice.<\/p>\n

Neke od asana koje su dobre za fleksibilnost su:\u00a0utanasana, ratnik 1, most, leptir, d\u017eanu \u0161ir\u0161asana, piramida, lotosov cvet.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Popravljaju dr\u017eanje<\/h2>\n

Lo\u0161e dr\u017eanje se danas mo\u017ee videti na svakom koraku, to je jedna od posledica savremenog sveta gde se ve\u0107ina vremena provodi sede\u0107i za ra\u010dunarima, a i gde se generalno veoma malo ljudi bavi fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u.<\/p>\n

Pravilno dr\u017eanje ki\u010dme je neophodno za sveop\u0161te zdravlje organizma. Postoje\u00a0razni deformiteti ki\u010dme<\/strong>, kao \u0161to su kifoza ili skolioza i svi oni su nastali nepravilnim dr\u017eanjem, gde mi\u0161i\u0107i oko ki\u010dme i vrata nisu dovoljno sna\u017eni da je dr\u017ee pravilno. Ovo je sve \u010de\u0161\u0107i slu\u010daj kod dece, koji se mo\u017ee uspe\u0161no re\u0161iti\u00a0fizikalnom medicinom<\/a>, koja u sebi ima dosta elemenata iz joge. Na fizioterapiji se neretko i rade asane.<\/p>\n

Neke od asana za dobro dr\u017eanje su:\u00a0poza planine, drvo, poza ma\u010dka-krava, pas koji gleda dole, kobra poza, kravlje lice, \u010daturanga, poza kamile.<\/em><\/p>\n

Asane vas u\u010de da ispravno di\u0161ete<\/h2>\n

Prilikom izvo\u0111enja svih asani je od velike va\u017enosti da di\u0161ete na pravilan na\u010din. Uz pravilno disanje \u0107ete izvu\u0107i najvi\u0161e iz svakog polo\u017eaja. Praktikovanje joge \u0107e vam pomo\u0107i da se smirite, opustite i dublje di\u0161ete. Veliki broj ljudi di\u0161e veoma plitko i uop\u0161te ne obra\u0107a panju na proces disanja. Prkti\u010dno ne obra\u0107amo pa\u017enju na radnju od koje nam zavisi \u017eivot.<\/p>\n

Asane nam pru\u017eaju mogu\u0107nost da se fokusiramo upravo na dah, na pravilno uzdisanje, izdisanje, istovremeno nas vra\u0107aju\u0107i u sada\u0161nji trenutak. Kada se skoncentri\u0161emo na disanje mi smo u \u201esada\u201c, tada nestaju strepnje o budu\u0107nosti i traume iz pro\u0161losti. Ono na \u0161ta se koncentri\u0161emo jeste dah, polo\u017eaj tela i sada\u0161njost.<\/p>\n

Sve asane poma\u017eu kod pravilnog disanja. Bitno je da uskladite pokret i dah, tokom odre\u0111enog pokreta udi\u0161ete i izdi\u0161ete. U po\u010detku \u0107ete te\u0161ko uspevati to da odr\u017eite, ali uz du\u017eu praksu ovo \u0107e do\u0107i prirodno. Onda \u0107ete primetiti da pravilnije di\u0161ete i kada niste na podlozi i u asanama.<\/p>\n

Ja\u010danje mi\u0161i\u0107a<\/h2>\n

Velika predrasuda o jogi jeste da je ona samo blago istezanje i da uop\u0161te ne uti\u010de na oblikovanje i ja\u010danje mi\u0161i\u0107a. To je naravno neistina, raznovrsne asane vam mogu pomo\u0107i da oblikujete telo na prirodan i skladan na\u010din, daju\u0107i mu snagu i energiju.<\/p>\n

Stvar je prosta, asane od vas zahtevaju da koristite te\u017einu sopstvenog tela i to tako da istovremeno gradite i izdr\u017eljivost time \u0161to ostajete du\u017ee u polo\u017eajima. Ne samo da \u0107ete se ose\u0107ati zadovoljnije svojim izgledom, ve\u0107 \u0107ete i spre\u010diti nastanak bolesti kao \u0161to su artritis, osteoporoze ili\u00a0bol u le\u0111ima<\/strong>.<\/p>\n

Neke od asana za ja\u010danje su:\u00a0utkatasana, kosi trougao, navasana, stoj na glavi, stoj na rukama, ratnik 2, prasarita padotonasana.<\/em><\/p>\n

Dobre za zdravlje kostiju i ja\u010danje zglobova<\/h2>\n

Poze u kojima kojima se nosi te\u017eina svog tela su posebno dobre za ja\u010danje kostiju, \u0161to je odli\u010dno kod prevencije osteoporoze. Naime, ne samo da \u0107e asane uticati i na gustinu kostiju, ve\u0107 opu\u0161tanje prilikom ra\u0111enja asana smanjuje lu\u010dena hormona stresa zbog kojih telo otpu\u0161ta kalcijum, \u0161to uzrokuje krte kosti.<\/p>\n

Dok na \u010dasu joge stajete u razne asane, va\u0161i zglobovi se nalaze u raznim polo\u017eajima, te se tako iskori\u0161\u0107ava njihova puna pokretljivost. Pojedine asane \u0107e od vas zahtevati da boravite u neobi\u010dnim uglovima za zglobove i tako \u0107e biti oja\u010dani sa svih strana. To dosta poma\u017ee u prevenciji od artritisa i drugih zdravstvenih problema sa zglobovima.<\/p>\n

Asane koje su dobre za kosti i zglobove:\u00a0poza drveta, trikonasana, most, uvrtanje u sede\u0107im pozama, uvrnuti trougao, poza polu meseca.<\/em><\/p>\n