{"id":168,"date":"2012-05-30T18:13:09","date_gmt":"2012-05-30T18:13:09","guid":{"rendered":"http:\/\/ttgroup.test\/?p=168"},"modified":"2012-05-30T18:13:09","modified_gmt":"2012-05-30T18:13:09","slug":"11-odlicnih-nacina-da-poboljsate-energiju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/11-odlicnih-nacina-da-poboljsate-energiju\/","title":{"rendered":"11 odli\u010dnih na\u010dina da pobolj\u0161ate energiju"},"content":{"rendered":"
\"Klju\u010d<\/a>
Uklju\u010dite energiju<\/figcaption><\/figure>\n

Tek ste se probudili, a nemate dovoljno energije da zapo\u010dnete dan<\/strong>? Nemate snage i volje, bez obzira na lepe stvari koje su vam se dogodile, na inspirativan film koji ste pogledali, na knjigu koju \u010ditate pre spavanja, na krpice koje ste kupili ili na prijatan vikend koji je za vama.<\/p>\n

Ose\u0107ate da nemate dovoljno energije da obavljate sve stvari koje vas \u010dekaju.<\/p>\n

\u010cak vam je te\u0161ko i da se skoncentri\u0161ete na zadatke, ose\u0107ate kako gubite strpljenje, a frustriranost raste, \u010dak i kada se suo\u010dite sa naizgled malim izazovima.
\nAko vam ovo zvu\u010di poznato, onda pro\u010ditajte ovaj tekst. Podstreka\u010di energije su svuda oko nas, neki su o\u010digledni, neki su sakriveni<\/strong>. A evo \u0161ta ka\u017eu stru\u010dnjaci \u2013 slede\u0107ih jedanaest je odli\u010dno, a mo\u017eete probati tek nekoliko, pa da vam se energija znatno podigne.<\/p>\n

1. Pove\u0107ajte unos magnezijuma<\/h2>\n

Ukoliko se zdravo hranite<\/strong>, ve\u0107a je \u0161ansa da zadovoljavate unos vitamina i minerala. Ali ukoliko se i dalje ose\u0107ate umorno, mo\u017eda imate manji nedostatak magnezijuma. Ovaj mineral je potreban za vi\u0161e od 300 biohemijskih reakcija u telu, kao i za proces razgra\u0111ivanja glukoze u energiju, pa kada je nivo magnezijuma mali, energija pada.<\/p>\n

Dnevni unos magnezijuma je oko 300mg za \u017eene i 350mg za mu\u0161karce.\u00a0Treba pojesti \u0161aku badema ili le\u0161nika, pove\u0107ati unos celog zrnevlja i ribe.<\/p>\n

2. \u0160etajte po kraju<\/h2>\n

Iako vam se \u010dini da \u0107ete \u0161etanjem<\/a> potro\u0161iti energiju koju ionako nemate, istina je, me\u0111utim, potpuna suprotnost. Eksperti ka\u017eu da pove\u0107ana fizi\u010dka aktivnost, a pogotovu \u0161etnja, pove\u0107ava energiju<\/strong>. \u0160etnja je svima dostupna, makar po kraju, lako je izvesti, ne zahteva specijalan trening ili opremu i mo\u017eete je svuda praktikovati. Bitno je da se kre\u0107ete.<\/p>\n

Da li ste znali da 10-minutna \u0161etnja ne samo \u0161to pove\u0107ava energiju, ve\u0107 njeni efekti traju i do dva sata? A ako svakodnevno \u0161etate 10 minuta tri nedelje u kontinuitetu, nivo energije i raspolo\u017eenja \u0107e biti pove\u0107an.<\/p>\n

3. Praktikujte kratko popodnevno spavanje<\/h2>\n

Istra\u017eivanja su pokazala da pretrpanost informacijama i optere\u0107enje mozga mo\u017ee dosta da potro\u0161i energije. Ali mo\u0107ni odmor od sat vremena<\/a> ne samo \u0161to otklanja otupelost od previ\u0161e informacija, ve\u0107 nam i poma\u017ee da bolje zapamtimo ono \u0161to smo saznali.<\/p>\n

4. Ne preska\u010dite doru\u010dak \u2013 niti bilo koji drugi obrok<\/h2>\n

Studije pokazuju da su ljudi koji doru\u010dkuju bolje raspolo\u017eeni i da imaju vi\u0161e energije u toku dana<\/strong>. Tako\u0111e, pokazale su i da, ukoliko presko\u010dite bilo koji obrok u toku dana, to mo\u017ee voditi do ose\u0107anja iscrpljenosti na kraju dana.<\/p>\n

5. Smanjite stres i izborite se sa besom<\/h2>\n

Jedan od najve\u0107ih potro\u0161a\u010da energije je stres<\/strong>, tvrde psiholozi. Stres je rezultat anksioznosti, a ona tro\u0161i dobar deo energije. Kao briga ili strah, stres mo\u017ee potpuno mentalno i fizi\u010dki iscrpeti osobu, \u010dak i ako ta osoba provede ceo dan u krevetu. Ono \u0161to se \u010dak \u010de\u0161\u010de de\u0161ava je da nizak, ali hroni\u010dan nivo stresa smanjuje nivo energije, pa \u0107e se posledice toga osetiti sa vremenom.<\/p>\n

Tako\u0111e, suzdr\u017eavan bes mo\u017ee da smanji nivo energije, zato \u0161to se ista tro\u0161i da bi se zadr\u017eao ose\u0107aj besa, a to ume da bude iscrpljuju\u0107e. Dobra vest je ta \u0161to treba da se uvedu aktivnosti za opu\u0161tanje u toku dana.<\/p>\n

Dok nekima poma\u017ee ve\u017eba, drugi se opu\u0161taju slu\u0161aju\u0107i muziku, \u010ditaju\u0107i knjigu ili, \u010dak, razgovaraju\u0107i telefonom. Treba praktikovati \u0161ta god \u0161to vas opu\u0161ta i smanjuje tenziju.<\/p>\n

6. Pijte vi\u0161e vode, a manje alkohola<\/h2>\n
\"Pastrmka\"<\/a>
Pastrmka<\/figcaption><\/figure>\n

Verovatno ve\u0107 znate da je lako pome\u0161ati signale gladi i \u017ee\u0111i<\/strong> (mislimo da nam je potrebna hrana onda kada nam je ustvari potrebna voda). Ali da li ste znali da \u017ee\u0111 tako\u0111e mo\u017ee da rezultira iscrpljeno\u0161\u0107u?\u00a0Ponekad \u010dak i neznatna dehidratacija mo\u017ee prouzrokovati ose\u0107aj umora i letargi\u010dnosti. Re\u0161enje je jednostavno: velika \u010da\u0161a sve\u017ee vode.<\/p>\n

To je naro\u010dito va\u017eno nakon ve\u017ebe. Tako\u0111e, \u010dak i kada se umorni probudite, to mo\u017ee zna\u010diti da je posledica toga \u0161to ste uve\u010de popili nekoliko \u010da\u0161a alkohola, koji stvara ose\u0107aj mamurluka. Iako alkohol inicijalno poma\u017ee da zaspite, on tako\u0111e ometa dubok san, pa se ne mo\u017eete odmoriti onoliko koliko treba, \u010dak i da ste spavali osam sati.<\/p>\n

7. Jedite vi\u0161e integralnog zrnevlja, a manje \u0161e\u0107era<\/h2>\n

Klju\u010d je u tome da se odr\u017eava odre\u0111eni nivo \u0161e\u0107era u krvi<\/strong>, jer je tako i energija konstantna.\u00a0Kada se jede slatka hrana, dobije se momentalno pove\u0107anje energije. Ali ono \u0161to sledi je isto tako nagli pad \u0161e\u0107era, \u0161to zauzvrat mo\u017ee prouzrokovati ose\u0107aj iscrpljenosti. Ako tako ne\u0161to uradite vi\u0161e puta u toku dana, do ve\u010deri \u0107ete se ose\u0107ati potpuno izmoreno.\u00a0Ali ukoliko jedete integralno zrnevlje, koje obezbe\u0111uje sporo i ravnomerano otpu\u0161tanje \u00abgoriva\u00bb<\/strong>, va\u0161a energija \u0107e biti konstantna i balansirana, pa \u0107ete se na kraju dana ose\u0107ati manje umorno.<\/p>\n

8. Uvedite mo\u0107an me\u0111uobrok<\/h2>\n

Mo\u0107an me\u0111uobrok podrazumeva da se po\u010dastite ne\u010dim \u0161to je kombinacija proteina, malo masti i ne\u0161to vlakana \u2013 na pr. puter od kikirikija na integralnom krekeru, ili jogurt sa \u0161akom oraha<\/strong>. To je kombinacija koja \u0107e vas podi\u0107i, protein \u0107e dr\u017eati va\u0161u energija na visokom nivou, a masti \u0107e u\u010diniti da energija potraje.<\/p>\n

9. Popijte kafu Latte<\/h2>\n

Ukoliko popijete latte umesto obi\u010dne kafe<\/strong>, dobi\u0107ete dodatnu energiju od proteina koji ona sadr\u017ei. Mleko u njoj obezbe\u0111uje i dodatni kalcijum, koji je odli\u010dan za va\u0161e kosti. Ako tome dodate i malo badema, bi\u0107e pravi pogodak za bolje funkcionisanje!<\/p>\n

10. Proverite rad \u0161titne \u017elezde i kompletnu krvnu sliku<\/h2>\n

To vam sigurno ne\u0107e odmah pobolj\u0161ati energiju, ali ukoliko ste stalno na ivici umora, \u010dak i ako se ose\u0107ate mrzovoljno posle no\u0107nog sna, treba se obratiti lekaru i proveriti da slu\u010dajno ne patite od anemije.\u00a0\u0160titna \u017elezda mo\u017ee biti naro\u010dit problem za \u017eene<\/strong> \u2013 \u010desto se razvija nakon poro\u0111aja i \u010desto u toku menopauze ili ne\u0161to pre nje. Ali obi\u010dan test krvi mo\u017ee pokazati da li je to va\u0161 problem. Ako se ispostavi da imate slabiju funkcionalnost \u0161titne \u017elezde, lekovi mogu dosta pomo\u0107i.<\/p>\n

Kod anemije, smanjen broj crvenih krvnih zrnaca zna\u010di da va\u0161e telo ne dobja nivo kiseonika koji je neophodan da bi se energija odr\u017eala. Stoga se lako zamarate.\u00a0To se ponekad mo\u017ee dogoditi u toku reproduktivnih godina kod \u017eena, a naro\u010dito ako imaju obilan menstrualni ciklus.<\/p>\n

11. Planirajte<\/h2>\n

Crpite energiju iz neke lepe ideje u budu\u0107nosti, a ne iz pro\u0161losti. Osmislite neku lepu destinaciju koju \u017eelite da posetite, \u00a0sada ide sezona letovanja, pa ma\u0161tajte o tome. Mo\u017eete pri\u017eeljkivati i neko sveto mesto, poput Sinajske gore<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tek ste se probudili, a nemate dovoljno energije da zapo\u010dnete dan? Nemate snage i volje, bez obzira na lepe stvari koje su vam se dogodile, na inspirativan film koji ste pogledali, na knjigu koju \u010ditate pre spavanja, na krpice koje ste kupili ili na prijatan vikend koji je za vama. Ose\u0107ate da nemate dovoljno energije<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9625,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-168","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saveti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tt-group.net\/video\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}